Respirar consciente

Benefícios: bem-estar, concentração e estado de presença

  1. Preste atenção na sua respiração.
  2. Sinta o ar entrando pelas narinas e a expansão do seu corpo na inspiração.
  3. Sinta o ar saindo pelo nariz ou pela boca e uma correspondente diminuição da tensão muscular na expiração.
  4. Respire no ritmo que acontece naturalmente e com suave curiosidade, sinta as sensações que a respiração produz no seu corpo.
  5. Mantenha a atenção na sua respiração até sentir a mudança em seu estado interno.

A respiração consciente reduz o estado de ansiedade.

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